Как правило, есть две разновидности разминок - "слишком много" и "недостаточно".
Наша Ксюша разминаться не любит :) А зря...
Но некоторые игроки готовы выйти на корт и разминаться хоть целый день. Они надеются, что вдруг станут лучше играть. Этого не произойдет во время разминки...Не позволяйте использовать себя для чужой тренировки. Это разминка. Кроме того, участие во всей этой процедуре не приведет к повышению качества вашей игры.
Хотя большинство игроков терпеть не могут разминки. У таких игроков разминка проходит впустую, а все возможности, которые она дает, выбрасываются на ветер. Они торопятся, пробивают несколько раз свой излюбленный удар, игнорируя более слабые удары, и приступают к игре. Если вы будете расхлябаны, неаккуратны и беспечны в этот ценный период времени, предшествующий матчу, можете быть уверены, что такое отношение распространится и на сам поединок. Подготовленный игрок в состоянии воспользоваться слабостью соперника, который сполна не использовал время, предназначенное для разминки. Разминка - это последняя возможность подготовить себе хорошую стартовую площадку и получить преимущество перед соперником, что может повлиять на исход всего матча и помочь вам продемонстрировать свою лучшую игру. Составьте план разминки и выполняйте. Вот как это сделать за семь минут сорок спять секунд. Разминка не должна быть долгой, но в ее ходе вам нужно достичь три цели: 1) Продолжить физический разогрев организма, который начался во время стрэтчинга и еще раньше - во время предматчевого планирования и мысленного анализа игры. 2) Отладить наиболее качественные удары, а главное - обеспечить контроль над нервами. 3) Узнать как можно больше о сопернике. Девяносто секунд - удар за ударом с лета. Глупо начинать разминку с ударов, которые требуют наибольших усилий и работы самых крупных мышц. Скажите сопернику, что хотите легонько поиграть с лета, находясь примерно в полутора метрах от сетки. Это будет сигналом к пробуждению механизма "глаз-рука". Чередуйте удары справа и слева. Поднимайтесь на носки ног. Стремитесь к хорошему контакту ракетки с мячом. Четыре минуты - правильные удары с отскока. Первое, о чем нужно помнить: начинайте выполнять удары с отскока глубоко, под самую заднюю линию. Более ого, если мяч будет уходить в аут - не страшно. Цельтесь в заднюю линию. Попытайтесь выполнить первые шесть- семь ударов по-настоящему глубоко. Не допускайте коротких мячей. Зачем? Под воздействием нервов удары, как правило, становятся короче. Бейте глубже, и ваши удары станут длиннее. Это с самого начала позволяет взять курс на удары в заднюю часть корта, и таким образом вы можете привить себе одну из самых важных привычек в теннисе. Из каждых пяти ударов в вашем матче лучше выполнить один длинный, чем четыре коротких. Так что начинайте бить глубоко как можно раньше. Помните, что выполняя эти удары, вы не ставите цель произвести впечатление на соперника их мощью. Начните легко и непринужденно. Увеличивайте скорость постепенно. Очень важно с самого начала добиться удобного и комфортного ритма игры. Во время разминки игрок старается выполнять удары, которые ему нравятся, и избегать тех, которые ему не нравятся. Не обманывайте сами себя. на самом деле нужно поступать с точностью до наоборот - по возможности обходить свою сильную сторону на разминке. Без боязни потерять очки. Тридцать секунд - удары над головой. Игроки часто игнорируют на разминке удары над головой, или смэши. И вот почему. Это может быть удар, которым вы хуже всего владеете и который больше всего ненавидите. Никто не желает выглядеть плохо в глазах соперника, как и в своих собственных глазах. А этот удар над головой может выставить вас в очень плохом свете. Этот удар наиболее сложно пробить точно и вовремя, особенно если вы только начали матч. Так что многие игроки не хотят с ним связываться. Они просто ждут, пока настанет время пробить над головой. Это неразумно. Не пропускайте этот удар на разминке. Тренировка смэша позволяет достичь две цели. Есть возможность "разогреть" сам удар над головой, но это также позволяет начать разминку вашей подачи. Необходимо добиться хорошего контакта с мячом после замаха. Не беспокойтесь насчет силы удара, не стремитесь бить по углам. Просто выполните раскованный удар и не старайтесь произвести впечатление. Пятнадцать секунд - подбрасывание мяча. Как вы подбросите мяч - такова будет и ваша подача. Перед тем. как перейти к подаче, подбросьте мяч четыре или пять раз. Просто задумайтесь о том, как сделать это плавно и так, чтобы мяч оказался там, где вы хотите. Подкиньте его вверх. Теперь поймайте, не сдвигая ног с места. Это прекрасный способ улучшить вашу подачу. В игре же не бойтесь прервать подачу, если подбросили мяч неудачно. Поймайте его! Подбросьте снова. Одна минута - подача. Сделайте по четыре подачи в оба квадрата, и в стороны, и по центру. Большинство игроков предпочитают бить только в первый квадрат. Разминка подачи предназначена для того, чтобы вы задали себе удобный ритм движений к началу матча и зря не совершали двойных ошибок. Сделайте первые подачи в спокойной, непринужденной манере. Пусть ваше запястье будет ненапряженным, почти расслабленным. Выполните первые три-четыре подачи почти ленивым движением. Цельтесь в линию подачи или за нее. Затем постепенно прибавляйте скорость. Вы хотите как можно лучше подготовится к первой подаче в гейме, быть уверенным в вашем ударе и не хотите подавать во второй квадрат впервые во время матча. Тогда подавайте в него во время разминки. Тридцать секунд - прием подачи. Когда ваш противник подает подачу, не ловите мяч - отбивайте его. Когда соперник подает, отрабатывайте правильный прием подачи. Постарайтесь сосредоточиться и принять мяч несколько раз в нужном месте и в нужном ритме.. Помните - прием подачи может оказаться вашим первым ударом в матче. И разминка как раз то время, когда его нужно отработать. Разминка закончена, осталось изучить вашего соперника. Провести краткий анализ. Узнать, нет ли в игре соперника чего-то такого, что вы могли бы использовать против него. Это особенно важно в отношении тех теннисистов, с которыми вы раньше не встречались. Как это сделать? Пошлите мяч по центру. В какую сторону он сделает шаг? Постарается обойти свой бэкхенд? Вы никогда не видели раньше своего соперника, а он только что сообщил о себе нечто важное, а именно - он предпочитает одну сторону другой. Во время игры с лета у сетки озадачьте его неожиданной свечой. Вовремя ли он увидел ваш ход? Как работают его ноги при подготовке к удару над головой - быстро или неловко? В другой раз, когда он будет стоять у сетки, направьте мяч ему в ноги. Как он поступит - согнет колени или опустит головку ракетки (удар лентяя)? Во время обмена ударами обратите внимание на то, как соперник передвигается и бьет по мячу в движении. Он уверенно бьет с одной стороны и непоследовательно с другой? Выполняет один какой-то удар чаще других (резаный, крученый или плоский)? Не находитесь под слишком сильным впечатлением от того, что видите на разминке. Самые красивые удары становятся самыми уродливыми под нажимом. Но запоминайте любые мельчайшие изъяны и шероховатости в ударах или движениях соперника, которые вы можете использовать ходе матча.